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中老年人补钙时别忘了“承重”

作者: 金银新文科普知识   来源金银新文科普知识    发布时间2021-09-14

医学家曾观察发现长期卧床的老人,尽管补充许多钙或维生素d,他们的骨质疏松症照样发展。当病人绝对卧床1周后,尿钙明显增加,2周即可出现全身骨痛症状,测定骨矿物质含量表明患者平均每周减少0.9%。在太空舱中的宇航员中并不缺钙,但他们在失重状态下会大量丢失钙而造成骨密度下降,这在返回地球后很长时间才能逐得了癫痫病吃药能好吗渐恢复。

原因何在呢?近年有新的研究结论是的同时,必须在负重状态下才能使钙质有效地吸收于骨组织中。也就是说,参加运动锻炼,使骨骼“承重”,才能有助于防止骨质疏松,提高补钙的效果。

我国有一位从事放射医学30年的医生,通过x线摄片观察发现,凡是长期坚持体育运动尤其是嗜好承受重量运动的人,其骨密度明显高于同龄人。爱运动的也极少出现自我跌倒后骨折的郑州治癫痫病比较好的专科医院

承重运动包括用头、手、肘、肩、膝和足部等去顶、推、撞、蹬较硬的承受物,如粗树干、水泥柱、巨石、沙包及墙壁等。像跳绳、跑步、举杠铃、、原地跳、爬楼梯、打太极拳等也可算承重运动。

承重运动可增加骨骼支架内的承重预应力,使牵张力或肌肉收缩增强,而骨细胞对这种机械性刺激的反应是激活、自我增生,并促进骨细胞的有丝分裂,还会刺激骨组织对摄入体内的钙及河北治遗传癫痫病的医院其他矿物质的充分吸收和利用,吸收的钙不断在骨架中储蓄以增加骨密度的峰值,补充巩固骨微细结构。

另外,运动可使内分泌发生正向改变,有助提高体内性激素(尤其是绝经期女性雌激素)水平,这对促进骨代谢,预防骨质疏松是有积极作用的。

可结合自身情况,选择以上运动,但贵在坚持。一般说来,每周应运动5次,每次30分钟,就能起到推迟骨质疏松进程的效果。即使长河南哪个医院治疗癫痫比较好呢年卧床的病人,应每天尽可能离床1小时,使骨组织承受体重的负荷,使肌肉多收缩活动。整天坐办公室的人,不妨常伸伸腰、踢踢脚,活动活动肢体,哪怕能坚持每天多走一段路,对强健骨骼也是大有益处的。

对骨钙容易丢失的老年人,还要尽可能多吃些如牛奶、豆制品、虾皮、等富含钙质的食品,做到荤素结合。同时少吸烟,适量晒晒太阳,这些都是防止骨质疏松的有效方法。

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