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普拉提收腹怎么做

作者: 朔州新闻网   来源朔州新闻网    发布时间2019-12-21

有的朋友可能腹部的肌肉太过松弛,并且还有可能腹部比较肥胖,这个时候可以通过普拉提锻炼来达到收腹肌的作用。普拉提收腹锻炼的方法有很多,不同的锻炼动作能够起到的作用也是不同的。其实普拉提这种锻炼目前已经越来越普及,尤其适合一些上班族在下班回家之后进行练习。

收腹普拉提:身体仰卧于地面上治疗羊癫疯能使用偏方吗?,双手弯曲,手肘向外,头部枕着双手。双腿屈膝并拢,两脚可稍微分开,注意收腹。头部向前抬起,带动上身离地,腿部保持不动,同时吸气。缓缓放下身子,重复动作20次。注意是腹部用力,不要拉伤脖子。收腹普拉提:身体平躺在地面上,两手紧贴耳边上举过头部,掌心相向,离开地面。双腿并拢,然后向上抬起,并使大腿与地面垂直,小北京哪个医院看癫娴病好 靠谱吗腿与地面平行。注意收腹。腿部保持不动,头部连带肩膀提起,双手向前划下,停在腰侧位置,你可以感觉到,当你蜷缩身体的时候,胃部好像在收缩。一段时间下来,就可以成功收腹了。

收腹普拉提:身体平躺在地面上,双腿并拢,然后向上抬起,并使得大腿垂直于地面,小腿与地面平行。两手向上伸直,并垂直于地面,小儿癫痫病治疗费用掌心相向。腿部由弯曲状态转为伸直,与地面成45度角。同时,头部抬起,两手向下方划下,停在腰侧。收腹普拉提:身体平躺在地面上,双手抱头,手肘向外,双腿并拢,然后向上抬起,并使大腿垂直于地面,小腿与地面平行,然后身体转向右侧。身体转向另一侧,同时右腿向前伸直,保持姿势5秒。再向反方向转动,腿部变为右腿屈膝在上,北京大学国际医院癫痫科怎么样左腿向前伸直,如此重复动作。

上面介绍了一些普拉提收腹锻炼的动作,这里需要注意一下,普拉提这种锻炼方式一般都是在瑜伽垫上完成的,并且在锻炼的时候应该穿上紧身衣裤。每一个动作都需要做到位,而且一个连续性的动作可以重复做2到3次,而且每一个动作都要匀速的进行练习。

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