当前位置: 首页 > IT业界 > 正文内容

瑜伽减肥动作 轻轻松松甩秋膘_瑜伽

作者: 朔州新闻网   来源朔州新闻网    发布时间2018-12-15

  天气渐凉,身上的秋膘不知不觉就跑了出来,用宽松的衣服遮遮掩掩都只是治标不治本。想要彻底甩掉讨人厌的秋膘?没问题,下面就让小编教你几式招式,让你简简单单踢走秋膘,延续夏天的美丽!

  起始式

  这个是基础体式,在进行比较困难的体式之前,先练习基础拐杖式,可以使运动的微妙气息流经四肢,起到活肤、锻炼身体每块肌肉的作用。

  1、坐在垫子上,双脚并拢,脚尖向上。挺直上半身,双手手掌压地。

  2、用盆骨和腿部的力量来拉伸双腿,每一次拉伸需要保持5-10个深呼吸。如果有需要,手肘可以弯曲,调整姿势。

  3、最后双手合十置于胸前,闭目冥想,想荆门羊羔疯正规医院象全身已被拉伸开来,大概冥想1分钟左右。

  秋千式

  1、莲花坐,双手放在身体两侧,掌心向下,深长地吸气,然后用双臂向上撑起上身,重心放在双手上,屏息,保持姿势以舒适度为准,向前或向后摇摆身体(就象是荡秋千一样),呼气,将臀部放回地板上,再打开双腿,放松身体。

   2、重复动作3-5次,然后放松,绷直双腿,举起与地面成45度角,然后双手拍打小腿肌肉。

  孩童式

  1、跪坐在地上,挺直上半身,大腿压在小腿上。

  2、身体向前弯曲,直至额头著地,臀部往脚跟方向坐河南癫痫医院在线咨询下来,身体完全放松,双手放置身体两侧朝后延伸。

  保持4-12个呼吸。

  后仰支架式

  1、坐在垫子上,双腿并拢,双手手掌贴地,手肘弯曲,身体微微向后仰。

  2、挺起胸椎和手肘,双目注视前方,同时绷直双腿,脚尖向前。

  3、吸气时,将腿部、臀部和背部挺起,离开地面,手掌脚掌贴于地面,头部向后仰。保持这个姿势5-10秒。

  半莲花单腿背部伸展式

  1、做出起始式,两腿向前伸癫痫病哪里治出。将右腿屈膝,脚掌放在左大腿根处。

  2、将右手尽量转向背后,身体微微向前倾,用左手抓住左脚脚尖。

  3、将上半身向前倾,直至上半身压在大腿上。

  保持这个姿势10秒钟,如果你愿意,还可以更长点。休息20秒,然后用右腿重复同样的练习。每条腿可以做两次这个单腿交换伸展式。

  单腿跪伸展式

  1、做出起始式,两腿向前伸出。将右腿屈膝,使右小腿置于右大腿侧边。

  2、身体微微向前倾,用双手抓住左脚脚尖。

  3专科癫痫病医院在哪、将上半身向前倾,直至上半身压在大腿上,右手抓住左手腕,圈住左脚踝。

  保持这个姿势10秒钟,如果你愿意,还可以更长点。休息20秒,然后用右腿重复同样的练习。

  单腿伸展头触膝式

  1、做出起始式,两腿向前伸出。将右腿屈膝,脚掌贴在左大腿根内侧处。上半身向前倾,两手抓住左脚尖。

  2、将上半身向前倾,直至上半身压在左腿上,双手依然抓住左脚尖。

  保持这个姿势10秒,休息20秒,然后用右腿重复同样的练习。

栏目热点